감상
몇 년전, 황농문 교수의 몰입이 유투브에 많이 나와서, 찾아보다가 이 책을 발견하게 되어 읽게 되었다. 흔한 자기계발서적인가? 했는데, 어린시절 자신의 장애를 극복하면서, 자신의 숨어있던 잠재력을 끌어올린 극강의 실천적이고 자서전적인 이야기라, 읽으면서 강한 공감과 의욕이 올라왔었다. 그리고 일정부분 그가 제시하는 방법을 나도 여러번 시도했었고, 북리뷰를 쓰려고 다시 돌아보니, 그 습관의 잔재가 여전히 내 습관의 일부로 남아있음을 발견한다. 더불어, 독서를 좀더 효과적으로 소화하기 위한 실천적 부분을 연습해서 올해는 나의 독서생활이 좀 더 밀도있고 힘있게 내 삶을 변화시키는 도구로 만들어야겠다는 다짐도 다시 하게 된다.
몇 년전, 이 책을 읽고난 후, 짐퀵의 퀵브레인 팟케스트를 듣기 시작했고, 여전히 아주 가끔이지만 들을 때마다 그가 얼마나 진지하고 강력하게 실천적인 사람인지 느낄수 있었다. 엇그제 팟케스트를 듣다가, 잊고 있던 북리뷰를 다듬어 올린다.
작가: 짐 퀵
- UN, 하버드, 구글, 스페이스 X, 나이키, 21세기 폭스,세기폭스, 자포스… 화제의 강연!
- 빌 게이츠, 일론 머스크, 버락 오바마, 오프라 윈프리가 찾은 최고의 두뇌 전문가!
- 세계적인 지식플랫폼 ‘마인드밸리’(Mindvalley) 강연 영상 1억 뷰 달성!
출간 즉시 <뉴욕타임스>, 《월스트리트저널》 등 베스트셀러 1위에 꼽히며 큰 화제를 불러일으킨 《마지막 몰입》이 ‘확장판’으로 돌아왔다. 저자는 25년 넘게 세계 정상급의 CEO, 운동선수, 배우, 각계각층의 성공한 사람들의 잠재력을 끌어낸 세계적인 브레인 코치다. 기억력 향상, 두뇌 건강, 가속학습 분야의 뛰어난 전문가로 UN과 미국 백악관, 실리콘밸리, 하버드대학교 등 세계 유수의 기업과 기관, 단체로부터 초청받아 강연하고 ‘최고의 연사’로 뜨거운 찬사를 얻고 있다.
짐은 유년기에 사고로 뇌에 큰 손상을 입어 집중력과 기억력 저하로 “뇌가 고장 난 아이”라는 말을 들으며 학습에 어려움을 겪었다. 대학교 때까지 책 한 권을 끝까지 읽기 힘들었던 그는 결국 학업을 포기하기로 결심했다. 그러나 두 번째 겪은 사고로 또다시 머리를 다친 그는 ‘도대체 왜 나는 무엇을 해도 안 되는가?’라는 의문을 가지고 ‘배우는 방식’에 대해 본질적으로 깊게 파고들게 된다.
이에 뇌과학, 다중지능이론, 성공학을 다룬 자기 계발서들을 토대로 인간의 정신 능력을 극적으로 향상한 심리학, 학습 분야의 이론과 연구, 전문가들의 의견을 치밀하게 분석했고 이를 활용해 잠재력을 끌어내는 전략을 고안했다. 이 성공 전략은 마인드셋(Mindset), 동기(Motivation), 방법(Method) 세 가지 영역으로 이를 활용하면 모멘텀(Momentum)이 생겨 멈추지 않는 추진력을 갖게 된다. 짐의 경험을 토대로 한 이 책을 읽고 수만 명의 사람들은 ‘안된다’는 생각과 한계를 뛰어넘어 삶을 극적으로 변화시켰다.
현재 《포브스》, 《허프포스트》, 《Inc.》, CNBC 등 유명 매체에 정기적으로 출연 중이며 여러 강연 활동을 통해 매년 20만 명 이상의 청중을 직접 만나오고 있다. 그가 직접 운영하는 팟캐스트 ‘퀵 브레인’(Kwik Brain)과 아카데미 기업 ‘퀵 러닝’(KwikLearning)의 온라인 강좌는 195개국 사람들이 청취 및 수강 중이다.
저자 공식 홈페이지 jimkwik.com
퀵 러닝 홈페이지 kwiklearningonline.com
[출처: 예스 24]
밑줄 요약
1.Digital villain
- 너무 많은 정보들,, 핸드폰 컴퓨터 이메일 등등.. 디지털.. 빌런 차단하고 집중하기/ 10-25분 간격으로 집중하기 연습.
2. 쉽고 빠르게 배우는 FASTER 기법.
*Forget 학습할 내용 외엔 잊어라, 머릿속을 백지화.
*Act 능동적 행위(메모, 하일라잇)로 집중.
*State 상태확인: 기대,기쁨등, 호기심충만한 상태 만들기.
*Teach 배운 내용 가르치기:북클럽, 스터디그룹등..
*Enter 자기 계발, 개인적 성장의 몸과 뇌 단련하는 일정 기입하기(목표에 따른 행동기입).
*Review 복습은 장기기억 활성화.
3. 스스로를 꽉 채운 질문은 무엇인가?
- 스스로에게 좋은 질문을 하고, 그걸 지식으로 채운다.
- 배움에 대한 질문은 지식의 힘으로 열매를 맺게 해 준다.
4. 새로운 마인드셋
- 긍정적 사고하기: 부정적 사고는 한계를 지우고 확장성 호기심 등을 잃게 한다.
- 행동으로 옮기는 지식만이 힘이 된다.
: 천재는 타고나는 것이 아니라 자신만의 방법을 발견하고, 심층연습을 통해 만들어진다.
- 스스로의 모든 모습을 해방하고 근심을 버리라.
: 타인의 비판을 넘어설 때 자기 한계를 넘어설 수 있다. 타인 때문에 인생을 후회하지 마라.
5. 몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라
- 동기는 부여해 줘야 생긴다: 동기=목적 x에너지 xS3(small simple steps)
- 모든 동기는 질문에서 시작한다.
- 가속학습(학습 중추뇌 활동탐구하여, 개인에게 잘 맞는 학습과정과 환경조성으로 기억력 창조력 학습능력 잠재력 최대치 끌어 올리게 해주는 이론)/ 수면장애극복/ 운동과 식단으로 몸상태개선 >> 사이먼 사이넥[나는 왜 이 일을 하는가?], 이것을 왜 활용해야 하는가? 등 질문으로 열정을 끌어 올리고 목표를 구체화하라.
- 고통은 나를 앞으로 나아가게 한다.
- 끝까지 해내려면 두뇌에너지는 보호되어야 한다.
- 뇌에 좋은 식단 구성.
- 운동해야 뇌도 움직인다.
- 정기적으로 새로운 것을 배운다.
- ANT(Automatic Negative Thoughts)에 살충제를 뿌려라 - 내 최대 ANT를 파악하고 제거하자.
- 청소와 정리로 좋은 환경 만들기 - 대기오염 적은 곳, 청정한 실내공기.
- 주기적 스트레스 관리: 자신만의 소확행으로 스트레스를 관리해 준다.
- 충분한 수면 확보: 커피 줄이기, 기도와 명상.
- 행동하게 만드는 습관 설계.
- 나 자신에게 친절하기
- 미루는 습관개선 위해: 과업을 잘게 쪼개기> 점진적인 발전의 첫걸음이 된다> 과업달성 때 적절한 자기 보상도 좋다!
- 작은 습관고리들로 ‘자동조종모드’ 만들기> (예) 아침운동 습관.
- 나쁜 습관은 없애지 말고 대체하기: 스낵 폭식하는 습관은?? 오이 당근으로 대체/ 드라마 몰아보기? 날짜를 정해준다. /유튜브 보기? 유투브 음악 틀고 책 읽기로 대체.
- 아침루틴 반드시 만들고 기록하기
Decide(결정하기) 전날밤 '꿈을 반드시 기억하리라' 결정한다.
Record(기록) 머리맡에 펜과 종이 두어 생각나는 꿈의 잔영을 기록한다.
Eyes(눈감고 있기) 잠에서 깬 후 눈감고 꿈을 회상한다.
Affirm(확신) 잠자기 전, 이제부터 꾸는 꿈을 기억할 것이라고 확언한다.
Manage(관리) 수면관리.
Share(공유) 나의 꿈을 지인들과 공유한다.
- 침대정리> 물 한잔 마시기> 프로바이오틱스 복용> 왼손으로 양치(평소안 쓰는 손) - 뇌가 어려운 일하도록 훈련 및 준비시킴> 3분 운동> 냉수샤워(신경계회복, 염증예방)> 호흡과 명상> 브레인 영양 위해 좋은 지방 먹기> 떠오르는 메모> 그날 할 일 적기> 30분 독서 … 되도록 많은 아침루틴을 만들면 좋다
- 온전한 집중을 위해.. 산만하지 않게 환경조성/ 스스로에게 충분한 시간주기(15-45분) 이상적 집중시간은 2시간임/ 자신이 사랑하는 일을 하라 or 꼭 해내야 하는 일이라면 사랑하는 단계에 이르도록 훈련하라 vs 몰입방해꾼제거..(멀티태스킹/스트레스/두려움/확신의심 등등…) >> *달력에 80-120분 동안 몰입할 수 있는 날짜를 만들고, 중요한 과제를 그때 해결해 내는 계획을 세워보고 실천해 보자!
6. 잠재력을 터뜨려 지금의 나를 넘어서라
- 걱정되거나 스트레스 주는 일은 빨리 해치워 버린다
- 집중할 일을 위해 나머지 것들을 먼저 처리하는 연습하기.
7. 배우는 능력 업그레이드: 무의식적 능력((예) 속독이 곧 독서습관이 된 상태)
- 습관 1:능동적 회상. (배운 내용을 단계적으로 끊어서 리마인드 하고 요약하거나 말해보는 것)
- 습관 2: 간격을 두고 반복하기: 반복학습을 말함.
- 습관 3: 현재상태 확인 - 마음상태, 나의 자세 확인—> 긍정적 마인드, 올바른 태도
- 습관 4: 후각 사용하기 - 예) 중요시험 준비할 땐 손목에 아로마향을 바르고 공부 > 시험 보는 날도 같은 향 바르고 시험 본다. 살짝만 발라도 오일향은(후각) 기억력을 높인다.
- 습관 5: 음악활용.
- 습관 6: 뇌를 온전히 이용 - 집중해 듣고, 공감하고, 경청 후 복습하는 것.
- 습관 7: 필기 및 요약하기.
>> 평생학습은 ‘무엇‘을 보다 ’ 어떻게 ‘가 학습에 더 중요한 요인이다.
**독서습관 기르기 - 속독법 익히기
매일 30분 정도/ 손가락으로 가리키며 읽기/ 속발음 x 사진 찍듯 시각 넓혀보기/ 매일 독서루틴으로 읽기 근육 키우기
8. 생각 폭 확장하기
- 자신의 다중지능 활용: 공간, 신체, 언어, 음악, 논리수학적, 대인관계, 자기 성찰, 자연탐구.. 지능 >> 자신만의 방법 활용.
- 4:7원칙- 7의 정보가 채워지면 결정한다.
- 안 해도 될 일 목록 작성.
- 실수 검토.
- 2차적 사고하기 1차적 사고 후 *그다음은 뭐지?/ 5시간 후, 5개월 후, 5년 후는 어떨까? >> 결과 도출 후 할 일 정리.
9. 새롭게 생각하기 시작: 지수적 사고방식 장착 연습.
- 점진적 사고방식: 뭔가 개선에 초점을 맞추는 것.
- 지수적 사고방식: 뭔가 다른 것을 만드는 것이 초점을 두는 것.
1단계:근본적 문제 파악
2단계:새로운 접근법 취하기
3단계:관련정보 읽기
4단계:추론하기